Näme iýmeli? Nähili iýmeli? Men döküni azaldyp, ýene-de garnymy göterip bilerin.
Men köp adamyň aşgazanynyň agyrýandygyny gördüm. Men ýag azaltma döwrüniň irdeninde bir käse gara kofe we alma sirkesi içip biljekdigimi aýtdym. Geliň, iri däneli nahar iýeliň. Ol ýok diýdi we içegeleriň gazlanmagyny siňdirip bilmedi, eger aşgazan gowy däl bolsa, nädip horlanmaly? Bu makalada aşgazan we horlanma iki esse jikme-jik beýan edilýär.
01. Çynlakaý iýiň, haýal çeýnäň, bokurdagyňyza ünsli iýmitleniň
Ýüregimiň ilkinji pikiri, bir aýlap maňa seslenmelerimi bermegiňizi haýyş edýärin. Nahar iýýän wagtyňyz işlemäň, jübi telefon oýnamaň, duýgudaşlyk ýagdaýynda, stres ýagdaýynda iýmäň, sebäbi bu aşgazana zyýan ýetirer.
Iýip-içip, iýmit siňdirýän wagtymyzda, subsimpatik nerw ulgamyny işjeňleşdirmek, ýagny dynç almak iň gowusydyr, soňra bolsa drama, howsala, iş we ýolda ýöremek ýaly wakalary gören wagtyňyz, aşgazan we içegelere zyýan ýetirip bilersiňiz.
Uzak möhletli howsala stresi bolan adamlaryň näme üçin içege tolgunma sindromyna sezewar bolýandygyny we aşgazanynyň duýgular sebäpli örän duýgur bolýandygyny görýärsiňiz, eger şeýle etseňiz, aşgazan problemalaryňyz bolmaz.'ertirlik naharyny iýmeýärsiň, ýöne iýmeýärsiň'howsala salyp iýmäň we aşgazanyňyza zyýan ýetirmäň.
Şonuň üçin, iýýän wagtyňyz çynlakaý bolarsyňyz, ýuwaşlyk bilen çeýnäsiňiz, ýüregiňizi rahatlandyrarsyňyz, şonda aşgazan awtomatiki usulda dikeldiler we ýuwaşlyk bilen çeýnämek hem iýmitiňizi kiçeldýär. Duýgudaşlyk bilen iýmek, howsala we nägilelik sebäpli iýmek, şeýle hem aşgazana zyýan ýetirýär, şonuň üçin aşgazan-içege keseliniň özi hem duýgudaşlyk keseline degişlidir.
02. Has köp iýmit we iýmit iýiň
Biz aşgazan-içege we içegeler üçin abatlaýyş işleri alyp barýan has köp iýmitleri, mysal üçin, kelem iýip bileris, şeýle hem kelem we kelem diýilýän ýerler bar. Ol aşgazan-içege we içegeleriň abatlaýyş işlerine kömek edip bilýän glutamin maddalaryna baýdyr. Essensiýa
Şeýle hem Tremella bar. Tremella polisaharidleri aşgazan we içegeleri gowy dikeldip bilýär, Tremella polisaharidleri bolsa aşgazan injini iýmitlendirip, iýmit siňdiriş suwuklygyny has doly edip, iýmit siňdirmäge kömek edip we aşgazan-içege ýüküni azaldyp bilýär.
Has köp witamin goşuň
Hususan-da, biz abatlamaga kömek edip biljek demir, E witamini we C witamini baý bolan iýmitlere üns bermelidiris.
Süýt önümleri
Laktoza fermentasiýasy aşgazana has peýdaly bolmagy üçin we aşgazanyň dikeldilmegine kömek etmek üçin käbir probiotikleri kabul edip bilmegi üçin, ýogurt ýaly fermentlenen süýt önümlerini saýlamak iň gowusydyr.
Balyk, deňiz önümleri ýagly däl
Balyk ýaly iýmit siňdiriji et iýiň, gaty ýagly bolmaň, deňiz önümleri we deňiz önümleri hem örän peýdaly, ýumurtgalar hem gowy saýlawdyr.
Siňdirilýän gök önümleri iýiň
Mysal üçin, kabak, gurjaklar, ispanak, baklažan, salat we ş.m., şonuň üçin et we gök önümler salgylanýar, ony özüňiz deňleşdirip bilersiňiz.
03. Aşgazan we içegelere zyýan berýän käbir iýmitlerden gaça duruň.
Mysal üçin, alma sirkesi, eger aşgazanyňda eýýäm ýara bar bolsa, alma sirkesi we limondan gaça durmaly, esasanam aç garynda içme, ikinji derejeli zyýana sebäp bolar we aç garynda kofe içme.
Mysal üçin, goňur tüwi, doly bugdaý, mekgejöwen we beýleki iýmit süýümi ýaly az iýmit süýümini iýseňiz, biz tüwi eriştesini iýýäris. Inçe däneli önümler gan şekeriniň üýtgemegine sebäp bolsa-da, uglewodlary azaltmaga synanyşmaly, ilki et iýmeli, soňra bolsa uglerodly suw iýmeli.
Iýmit şiresini goramak üçin azrak tagamly iýiň
Gowrulan mangal we gyzgyn tagamly tagamlary azrak iýiň. Aşgazany höweslendirmek üçin burçlaryň agyr tagamy gerek däl, ýöne olar iýmit siňdiriş suwuklygyny has köp sarp eder, aşgazan-içege ulgamyna zyýan ýetirer we aşgazan-içege ýoluna agram salar.
Eger men sagdyn bolsam, alma sirkesini içmek arkaly iýmit siňdiriş suwuklygyny doldurmaga kömek edip bilerin, ýöne siziň aşgazanyňyz agyrýar, muny edip bilmersiňiz. Şonuň üçin, eger biz Çžonge tagamly zatlary iýmek islesek, köp höweslendiriji zatlary iýmäň, şonuň üçin noýba ösümligi, seldereý, pırasa ýaly ýokary siňdirilýän gök önümler bilen iýmekden hem gaça durmalydyrys.
04. Aşgazany iýmitlendirmek üçin käbir goşmaça zatlary giriziň
Aşgazanyňyzy iýmitlendirýän wagtyňyz, siziň ýaly iýmit düzgünlerine eýermäge synanyşyň. Muny 16+8-de ýeňil edip bilersiňiz, ýöne wagty kesgitlemäge synanyşyň. Mysal üçin, irden sagat 9-dan agşam sagat 5-e çenli iki ýa-da üç gezek nahar iýip, ony ýatda saklap bilersiňiz. Aşa boş wagtyňyzy geçirmäň.
Eger aşgazanyňyz örän erbet bolsa we iýmit siňdiriş funksiýasy gowşak bolsa, onda azrak nahar iýmegi saýlap bilersiňiz.
Aşa köp iýmäň, sebäbi bu aşgazan-içege keselleriniň we çişmeleriň döremeginiň ähtimallygyny artdyrar. Her gün iýilýän iýmitiň möçberi takmynan sekiz ýumruk. Biraz açlyk duýuň. Dynç alyň. Giç ýatmaň, çilim çekmejek we içgi içmejek boluň.
Soňra biz size iýmitlenmegiň we durmuşyň dört tarapyndan ýagy azaltmaga we aşgazany iýmitlendirmäge kömek ederis.
Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 6-njy fewraly