Näme iýmeli?nädip iýmeli?Men dökünleri azaldyp, garnymy täzeden galdyryp bilerin.
Köp adamyň garnynyň erbetdigini gördüm.Fatag azaldylýan döwürde irden bir käse gara kofe we alma sirkesi içip bilerin diýdim.Geliň, gödek däne iýeliň.Nook diýdi, gödekligi siňdirip bilmedi, aşgazan gowy bolmasa nädip semremeli?Bu makalada aşgazan we horlanmak iki esse bolýar.
01. Çynlakaý iýiň, ýuwaş-ýuwaşdan çeýnäň, bokurdagyňyza üns beriň
Heartüregimiň ilkinji nokady, maňa bir aýlap jogap bermegiňizi haýyş edýärin.Nahar iýenimizde işlemäň, jübi telefonlaryny oýnamaň, duýgy, stres wagtynda iýmäň, sebäbi bu aşgazana agyrýar.
Iýip-içenimizde, iň gowusy sub-simpatiki nerw ulgamyny işjeňleşdirmek, ýagny dynç almak iň gowusydyr, soň dramany, aladany, işe we ýoly göreniňizde aşgazana we içegelere zyýan berip bilersiňiz.
Uzak möhletli aladaly stresli adamlaryň içege tolgunma sindromyna ýykgyn edýändiklerini görýärsiňiz we aşgazan aşa duýgur bolýar, bu duýgular sebäpli bolýar we n etseňiz aşgazan problemaňyz bolmaz.'ertirlik edinme, ýöne sen n'aladany iýmäň we garnyňy agyrdyň.
Şonuň üçin iýeniňizde çynlakaý bolarsyňyz, ýuwaş-ýuwaşdan çeýnäň, ýüregiňizi köşeşdirersiňiz we aşgazan awtomatiki usulda abatlanar we ýuwaş-ýuwaşdan ýuwutmak hem iýmitiňizi kiçelder.Duýgy ýaly iýmek, alada we bagtsyzlyk sebäpli iýmek, aşgazana hem zyýan berýär, şonuň üçin aşgazan-içege keseliniň özi emosional kesellere degişlidir.
02. Iýmitlendiriji iýmitleri has köp iýiň
Kelem ýaly aşgazan-içege we içegeler üçin bejerilen iýmitleri has köp iýip bileris, kelem we kelem diýilýän ýerler bar.Aşgazan-içege we içegeleri bejermäge kömek edip biljek glýutamin baýdyr.Eser
Tremella hem bar.Tremella polisakaridleri aşgazany we içegeleri gowy bejerip biler we Tremella polisakaridleri aşgazan ýinini iýmitlendirip biler, iýmit siňdiriş suwuklygyny has doly edip, iýmit siňdirişine kömek edip, aşgazan-içege agyrlygyny azaldyp biler.
Has köp witamin goşuň
Hususan-da, abatlamaga kömek edip biljek demir, E witamini we C witamini bolan iýmitlere üns bermelidiris.
Süýt
Laktoza fermentasiýasynyň aşgazana has gowudygyny we aşgazanyň abatlanmagyna kömek etmek üçin käbir probiyotikleri kabul edip bilýän gatyk ýaly fermentlenen süýt önümini saýlamak iň gowusydyr.
Balyk deňiz önümleri ýagly däl
Balyk ýaly iýmit siňdiriş etini iýiň, gaty ýagly bolmaň, deňiz önümleri we gabyk balyklary hem gaty gowy, ýumurtga hem gowy saýlaw.
Iýmitlenýän gök önümleri iýiň
Mysal üçin, gök, gurjak, ysmanak, baklawa, salat we ş.m., şonuň üçin et we gök önümlere salgylanylýar, ony özüňiz deňeşdirip bilersiňiz.
03. Aşgazana we içege zyýan berýän käbir iýmitlerden gaça duruň
Mysal üçin, alma sirkesi, aşgazanyňyzda eýýäm ýara ýaralary bar bolsa, alma sirkesi we limondan gaça durmaly, esasanam boş aşgazanda içmeli däl, ikinji derejeli zeper ýeter we boş aşgazanda kofe içmäň.
Mysal üçin, goňur tüwi, bugdaý, mekgejöwen we beýleki iýmit süýümi ýaly az iýmit süýümini iýseňiz, tüwi naharlaryny iýýäris.Gowy däneler ganyň şekeriniň üýtgemegine sebäp bolsa-da, uglewod bolmaga synanyşmaly, ilki et iýmeli, soň bolsa uglerod suwuny iýmeli.
Iýmit siňdiriş suwuny goramak üçin az tagam iýiň
Az gowrulan barbekü we gyzgyn gazanyň agyr tagamlaryny iýiň.Aşgazany gyjyndyrmak burçuň agyr tagamy däl, ýöne bular iýmit siňdiriş suwuklygyňyzy köp sarp eder, aşgazan-içege zeper ýetirer we aşgazan-içege ulgamyna agyrlyk döreder.
Soň sagdyn bolsam, alma sirkesi içip, iýmit siňdiriş suwuklygyny doldurmaga kömek edip bilerin, ýöne aşgazanyňyz agyrýar, muny edip bilmersiňiz.Şonuň üçin Zhonghe ýaly zatlary iýmek islesek, gaty köp täsir ediji zatlary iýmäň, şonuň üçin noýba ösümligi, selderýa, leňňe we ş.m. ýaly ýokary gök önümler bilen iýmekden saklanmalydyrys.
04. Aşgazany iýmitlendirmek üçin goşmaça nokatlar bilen tanyşdyryň
Aşgazany iýmitlendireniňizde, siz ýaly iýmit kanunlaryna ýetmäge synanyşyň.16 + 8-de ýeňil edip bilersiňiz, ýöne wagty düzetmäge synanyşyň.Mysal üçin, irden 9-dan agşam 5-e çenli iki ýa-da üç nahar iýip bilersiňiz.Artykmaç erkin bolmaň.
Garnyňyz gaty erbet we iýmit siňdiriş funksiýasy gowşak bolsa, az nahar iýmegi saýlap bilersiňiz.
Artykmaç iýmitlenmäň, sebäbi bu aşgazan-içege keselleriniň we çişmeginiň mümkinçiligini artdyrar.Iýmitiň mukdary her gün sekiz ýumrukdyr.Biraz aç.dynç al.Gijä galmaň, çilim çekmäň we içmäň.
Soňra ýagy azaltmaga we iýmitlenmegi we durmuşy sazlamagyň dört tarapyndan aşgazany iýmitlendirmäge synanyşarys.
Iş wagty: Fewral-06-2023