Bir günlük meýilnama irden ýatyr. Durmuş we iş üçin irden gowy başlangyç bolmaly, günüň üstünligi üçin gowy esas goýulmaly. Aryk adamyň gündelik iýmitlenişi üçin ertirlik nahary hem örän möhümdir we gowy başlangyç etmek zerurdyr.
Saglygy goraýyş boýunça bilermenler diňe ertirlik naharyny dogry iýmek we beýleki çäreler bilen sagdyn agramy ýitirip biljekdigimizi belleýärler.
Iýmitlenme boýunça hünärmenleri, eger siz sagdynlygyňyzy ýitirmek isleseňiz, aşakdaky 4 görnüşli ylmy däl "ertirlikden" gaça durmalydygyňyza ynanýarlar:
Birinjisi, biskwitler we kotletler esasynda taýýarlanan ertirlik naharydyr. Biskwitler we kotletler köp adamlar üçin ertirlik nahary hökmünde standart hasaplanýar we olaryň taryhy uzak. Tagamy gyrymsy we lezzetli bolsa-da, gyzardylan hamyr taýajyklarynyň ýag mukdary örän ýokarydyr. Undaky aminokislotalar we witaminler ýaly köp sanly iýmit maddalary ýokary temperatura täsir edýär we iýmitleniş deň däl, ýokary temperaturada gyzardylan bolsa kanserogenlere sezewar bolýar.
Ikinjisi, miwe, miwe we gök önüm şiresine esaslanýan ertirlik naharydyr. Miwe we gök önüm şireleri iýmit süýümine baýdyr. Ol arryklamaga täsir etse-de, diňe şu iki iýmiti iýmek adam bedeniniň energiýa, belok we degişli ýag islegini kanagatlandyryp bilmez. Ol adaty "ýeterliksiz ertirlik naharyna" degişlidir.
Üçünjisi, çalt taýýarlanýan erişte esasynda taýýarlanýan ertirlik naharydyr. Käbir adamlar, esasanam ýaşlar, çalt durmuş we iş ritmi sebäpli ýa-da ertesi gün sagat iki ýa-da üçe çenli öňki gije oýun oýnap, irden giç turup, ertirlik naharyny asla gowy taýýarlap bilmeýärler, şonuň üçin olar çalt taýýarlanýan erişteleri çalt taýýarlanýan erişte hökmünde ulanýarlar, çalt taýýarlanýan erişteleri çalt taýýarlanýan erişte hökmünde ulanýarlar, çalt taýýarlanýan erişteleri wagt geçdigiçe çalt taýýarlanýan erişte hökmünde ulanýarlar. Ertirlik nahary açlykdyr. Şeýle-de bolsa, çalt taýýarlanýan erişteleriň köpüsi gyzardylan iýmitlerdir. Ýagyň ýokary bolmagy we köp sanly iýmit maddalaryna zyýan ýetmegi bilen baglanyşykly meseleler bar, şeýle hem dürli tagam beriji gaplamalardaky duzuň mukdary ýokarydyr.
Dördünjisi, gowrulan kartoşka we gowrulan towuk butlary bilen Günbatar ertirlik naharydyr. Bu görnüşli ertirlik naharynda ýagyň ýokary mukdary, mümkin bolan kanserogenler, bombardman ýaly dürli iýmit maddalary, iýmit deňagramlylygynyň bozulmagy we beýleki saglyk meseleleri ýaly saglyk meseleleri hem bar.
Saglyk boýunça hünärmenler beden saglygyny we gözegçiligini saklamak üçin ýokardaky 4 görnüşli ertirlik naharyny iýmezlige synanyşmalydygyňyzy ýatladýarlar. Ertirlik naharynda iýmit deňagramlylygyna we dürli iýmitlere, mysal üçin däne, süýt ýa-da ýumurtga, gök önümler, miweler iýmeklige üns bermeli. Däneli iýmitlerde bugdaý çöregi, tüwi, erişte we ş.m. saýlap bolýar. Şol bir wagtyň özünde, ertirlik nahary ýeňil bolmaly, ýokary temperaturada gowrulan ýa-da gaty ýagly iýmitlerden gaça durmaly.
Gowy agramy azaltmak üçin, ylmy iýmitlenişden başga-da, beden maşklaryna eýermeli we maşk arkaly ýag ýakmagy we kaloriýa sarp edilişini ýokarlandyrmaly. Şeýle hem, nahardan soň bir käse Bi Şengýuan Çang Jing içip bilersiňiz. Bişengyuan Çangjing çaýynyň esasy çig mallary, ýagny ýaşyl çaý, bal şepeli, doňuz, lotus ýapraklary, bal we ş.m., adam bedeninde maddalaryň alyş-çalyşynyň netijeliligini netijeli ýokarlandyryp, şeýlelik bilen agramy azaltmak maksadyna ýetmäge kömek edip biler.
Ýerleşdirilen wagty: 2022-nji ýylyň 30-njy noýabry