Bir günlük meýilnama irden.Durmuş we iş üçin günüň üstünlikli bolmagy üçin gowy binýady goýup, irden gowy başlangyç bolmaly.Has ýuka iýmitlenmek üçin ertirlik nahary hem gaty möhümdir we gowy başlamaly.
Saglygy goraýyş hünärmenleri diňe ertirlik naharyny dogry iýmek we beýleki çäreler bilen sagdyn horlanyp biljekdigimize ünsi çekýärler.
Iýmitleniş saglygy hünärmenleri, semremek isleýän bolsaňyz, ylmy däl “ertirlik” görnüşinden aşakdaky 4 görnüşden daşda durmalydygyňyza ynanýarlar:
Birinjisi, biskwit we friter esasly ertirlik.Biskwitler we fritler köp adam üçin ertirlik üçin adaty we uzak taryhy bar.Çişikli we lezzetli bolsa-da, gowrulan hamyr taýaklarynyň ýagy gaty ýokary.Undaky aminokislotalar we witaminler ýaly ýokumly maddalaryň köpüsi ýokary temperatura bilen ýok edilýär, iýmitlenişi deň däl we ýokary temperaturada gowrulan kanserogenlere ýykgyn edýär.
Ikinjisi, miwe, miwe we gök önüm şiresi esasynda ertirlik.Miwe, miwe we gök önüm şiresi iýmit süýümine baýdyr.Ilimumşaklyga täsir etse-de, diňe bu iki iýmitiň iýilmegi adam bedeniniň energiýa, belok we degişli ýag islegini kanagatlandyryp bilmez.Adaty “iýmitlenmezlik ertirlik naharyna” degişlidir.
Üçünjisi, gyssagly naharlara esaslanýan ertirlik.Käbir adamlar, esasanam ýaşlar, çalt durmuşy we iş ritmi sebäpli ýa-da ertesi irden sagat iki ýa-da üçe çenli oýun oýnaýarlar, irden giç turýarlar, ertirlik naharyny gowy taýýarlap bilmeýärler, şonuň üçin gyssagly naharlary gyssagly nahar ýaly ulanmak, gyssagly nahar iýmek ýaly gyssagly nahar ýaly ulanmak üçin gyssagly nahar ulanýarlar.Ertirlik nahary aç.Şeýle-de bolsa, gyssagly naharlaryň köpüsi gowrulan iýmitlerdir.Nebitiň köp bolmagy we köp iýmit maddalarynyň zaýalanmagy bilen baglanyşykly meseleler bar we dürli tagamly gaplarda duzuň mukdary köp.
Dördünjisi, gowrulan gowrulan we gowrulan towuk aýaklary bilen günbatar ertirlik nahary.Ertirlik naharynyň bu görnüşinde ýagyň köp bolmagy, kanserogenler, bombalamak, iýmitlenmezlik we beýleki saglyk problemalary ýaly saglyk problemalary bar.
Saglyk hünärmenleri, beden saglygy we gözegçilik etmek üçin ýokardaky 4 görnüşli ertirlik naharyny iýmezlige synanyşyň.Ertirlik iýmitleniş balansyna we däne, süýt ýa-da ýumurtga, gök önümler, miweler iýmek ýaly dürli iýmitlere üns bermelidir.Galla iýmitleri bugdaý çöregini, tüwi, nahar we ş.m. saýlap biler. Şol bir wagtyň özünde ertirlik nahary ýagtylyga esaslanmalydyr, ýokary temperaturada gowrulan ýa-da aşa ýagly bolmaly däldir.
Ylmy iýmitden başga-da, agramy peseltmek effektini almak üçin fiziki maşklary hem berjaý etmeli we maşklar arkaly ýagyň ýanmagyna we kaloriýa sarp edilmegine itergi bermeli.Nahardan soň Bi Shengyuan Chang Jing-den bir käse içip bilersiňiz.Bişengýuan Çaňjing çaýynyň esasy çig maly, gök çaý, bal toýy, gyrgy, lotos ýapragy, bal we ş.m. adam bedenindäki metabolizmanyň netijeliligini netijeli ýokarlandyryp, şeýlelik bilen horlanmak maksadyna ýetmäge kömek edip biler.
Iş wagty: Noýabr-30-2022